人参 にんじんと生姜のポタージュ
にんじんと生姜を使ったポタージュは、乾燥が気になる季節に積極的に取り入れたい一品。カラダがポカポカ温まり、免疫力アップに繋がるこのスープは作り置きとしておくと重宝します。時間があるとき、多めに作って、...
人参 
調味料（麹） ローストキャロット
風邪をひき易い季節は栄養状態を上げていくことが感染予防になります。栄養状態を良い状態にするために、人参が含むβカロテンを摂取することはとっても大切。βカロテンは体内でビタミンAに変わり、鼻や喉の粘膜の...
人参 キャロットラペ（塩麹編）
人参は生で食べるよりも油と一緒に加熱して食べる方が、人参のβカロテンの吸収率を高めると、聞いたことがあると思いますが、食材の組み合わせ次第で、生でも栄養価を逃さずに食することができることができます。そ...
トマト ミニトマトの炊き込みご飯
今日、ご紹介するお料理は夏の食材、ミニトマトを使って、シンプルでカラダに優しいミニトマトの炊き込みご飯です。とっても簡単にできるので、この夏に入って何度もリピートしてます。 忙しい日、料理をあまりした...
おやつ いちじくの甘煮
私のフルーツの食べ方は、フルーツのそのまま食べた後、甘煮にします。こうすることで一つの食材で2度楽しみ、満足度が上がります。いちじくは植物性エストロゲンを多く含むフルーツのようなので、女性にとっては嬉...
白菜 白菜と絹揚げのグラタン
みなさま、こんばんは。週末ですね。週末は冷蔵庫の余りもの食材の片付けです。白菜と絹揚げが余ってました。これらの食材だといつもであれば、ホワイトシチューになってしまうのですが今回は、もう少しコッテリした...
ごぼう 梅ごぼう
梅干しは美容や健康に良い影響を及ぼす栄養素が多く含まれているので、できれば毎日でも取りたい食品の一つでもあります。でも、毎日となると、中々続きません。そのような時は、梅干しと野菜一品を使い、簡単な副菜...
さつまいも 塩麹のさつまいものポタージュ
さつまいもをそのまま焼き芋にしたり、蒸したりしてももちろん美味しいですが、ポタージュにすることで冷凍保存ができ、作り置きにもぴったりです。カラダを温める飲み物として、朝食にプラスしたりや小腹がすいた時...
かぶ カブのステーキ 梅干しとガーリックソース添え
野菜一品で作る一品ですが、食べ応えがあり満足感があります。手が凝ったように見えるけど、フライパン一つでできる時短メニューの一つです。カブが一つ余っていて、使いみ道に迷った時などにももってこいの一品です...
トマト トルコ流サラダ（チョバンサラタス）
たっぷりの生野菜を使い、ちょっとおしゃれなサラダを作りたい時は、このトルコ流サラダ（チョバンサラタス）がお勧めです。簡単に作れて、お箸が止まらない、自然な野菜の美味しさを味わえます。材料（作りやすい分...